5 farklı tip egzersizle beynimizde neler olur?

Uzun yıllar sağlıkla yaşamak için fiziksel aktivite çok önemli. "Egzersiz yatırımı" sadece beden sağlığı için değil, beyinde de ço...

Uzun yıllar sağlıkla yaşamak için fiziksel aktivite çok önemli. "Egzersiz yatırımı" sadece beden sağlığı için değil, beyinde de çok önemli ve güçlü etkiler oluşturuyor. 

Uzmanlara göre yüksek yoğunlukta interval antrenmanı, aerobik egzersiz, ağırlık antrenmanı, yoga, spor veya spora özgü aktiviteler, beyindeki farklı fonksiyonların geliştirilmesini sağlıyor. Hafıza ve yön bulmadan, kompleks düşünme, problem çözme, akıl yürütme ve birden fazla işle uğraşmaya kadar pek çok konuda işlevi olan bölgeler harekete geçiyor.

Üsküdar Üniversitesi Sağlık Bilimleri Fakültesi (SABİF) Fizyoterapi ve Rehabilitasyon Bölüm Başkanı Doç. Dr. Defne Kaya, uzun yıllar sağlıkla yaşamak için fiziksel aktivitenin çok kıymetli bir mücevher gibi hep yaşamın içinde olması gerektiğini belirterek egzersizin beyin fonksiyonlarını geliştirmede de önemli katkıları olduğuna dikkat çekti. Kaya, şunları söyledi:

Yürüyenin kalbi daha güçlü oluyor!

"Kas iskelet sistemini geliştirmek, kalbi daha güçlü bir hale getirmek için gün içinde en az 30 dakika tempolu yürüyüşü ve haftada en az üç gün egzersiz yapılmasını öneriyorum çünkü yürüdüğünüzde kalbinizi daha güçlü hale getirir, karın yağlarınızdan kurtulur, ağırlık ile egzersiz yaptığınızda kas ve kemiklerinizi güçlendirir, yoga yaparsanız hem ruhunuzu sakinleştirir, kendinize dönersiniz hem de kaslarınızın boyunu uzatırsınız. Uzun yıllar sağlıkla yaşamak için fiziksel aktivite çok kıymetli bir mücevher gibi hep yaşamınızda olmalı."

"Aktif bir yaşam, istediğiniz/keyif aldığınız herhangi bir egzersiz veya sporu yaparak, kendinize sağlayabileceğiniz harika bir yatırımdır" diyen Doç. Dr. Defne Kaya'ya göre, eski çalışmalar özellikle aerobik egzersizin, beyne daha fazla oksijen ve büyüme faktörü taşıdığını böylelikle demans ve depresyonu azalttığını ayrıca hafızayı da güçlendirdiğini belirtmekteydi. Yeni çalışmalar ise egzersizin beyindeki bazı fonksiyonları çok ciddi oranda geliştirdiğini gösteriyor.

5 farklı tip egzersizle beynimizde neler olur?

Hem kendimize hem de sağlığımıza yaptığımız egzersiz yatırımının beyinde çok önemli etkiler oluşturduğunu belirten Doç. Dr. Defne Kaya, en az 30 dakika boyunca yüksek yoğunlukta interval antrenmanı, aerobik egzersiz, ağırlık antrenmanı, yoga, spor veya spora özgü aktivite yaptığımızda beynimizde olanları şöyle anlattı:

Yüksek yoğunlukta interval antrenmanı: Belirlenen farklı hız ve dinlenme aralığından oluşan ve % 80-95 aerobik kapasitede yapılan egzersiz Hipotalamusumuzu uyarır: İştahımızı kontrol altına alırız. Kilo kontrolü için harika bir şey bu. Hipotalamusun ayrıca kontrolsüz istek ve bağımlılığa da olumlu etkisi var. Madde kullanım bozukluğu (alkol, uyuşturucu, sigara vb) tedavisinde yüksek yoğunlukta interval antrenmanı güzel bir seçenek olabilir. Unutmamakta fayda var, hipotalamusunuzu uyaran yüksek yoğunlukta interval antrenmanını bir yaşam felsefesi haline getirerek, beyninizi yaşınızdan daha genç bir beyin gibi çalışmasını sağlayabilirsiniz.

Aerobik egzersiz: Yürüyüş, koşu, yüzme, bisiklet gibi aktiviteler aerobik egzersiz için uygundur ve uygun sürede ve tempoda yaptığımızda Hipokampusumuzu uyarır: Hafıza ve yön bulmada görevli olan hipokampus aynı zamanda hareketlerin davranış biçimine dönüşmesine çalışan limbik sisteminde de rol alır. Haftada üç gün aerobik egzersiz yapan kişilerde hipokampüslerinin daha geniş, hafıza testlerinin daha iyi olduğu gösterilmiştir. Hipokampusun Alzheimer'da ilk etkilenen bölgeden biri olduğunu da vurgulamak isterim. Ayrıca aerobik egzersizin, özellikle tempolu yürüyüşün, dikkat dağınıklığı ve hiperaktivite bozukluğu olan çocuklarda çok etkin sonuçlar aldığını gösteren çalışmalar bulunmaktadır.

Ağırlık kaldırma: Hem kendi vücut ağırlığınızla hem de kum torbası, elastik bantlar, ağırlık ekipmanları, egzersiz istasyonlarında kaslarınızı kuvvetlendirmek için yaptığınız ağırlık antrenmanları beynimizin ön kısmındaki Prefrontal korteksi uyarır: Kompleks düşünme, problem çözme, akıl yürütme, birden fazla işle uğraşmadan sorumlu prefrontal korteks, en üst düzeydeki davranışların bütün bileşenlerinin bağlantılarını yapar ve onları bütünleştirir, duyu ve kas iskelet sistemi arasındaki geri bildirim döngülerini ve bağlantılarını sağlar. Sınavlara hazırlanan çocuklar için aerobik egzersizin başarı için harika bir yardımcı olacağını düşünüyorum. Ağırlık kaldırma ve aerobik egzersizleri kombine ederseniz insülin benzeri büyüme faktörünün salınmasını uyarırsınız. Bu da beyin hücreleri arasındaki iletişimi geliştirir, yeni nöron ve kan damarlarının gelişmesini sağlar.

Yoga: Yoga yaptığımızda beynimizde üç ayrı bölge etkilenir: 1) Beynin ön tarafında bulunan ve bilinçli düşünme, dikkat, plan yapma, dürtülerin kontrolü gibi bir çok önemli fonksiyondan sorumlu Frontal lob, 2) Arzu ve nefret, gurur ve aşağılama, suçluluk ve özür dileme gibi sosyal duyguların kaynağı olan, ahlaki içgüdü, empati ve müziğe karşı duygusal tepkiyi arttırmada görevi olan, aynı zamanda vücudun taleplerine de cevap veren (çok açken ikinci bir sandviç yemek istememiz, üzgünken sigara ya da kokaine sığınmak gibi) duygu ve düşüncelerin bütünleştiği alan olan İnsula, 3) Korku ve anksiyete başta olmak üzere duygu denetiminden sorumlu olan Amigdala. Zaten Sanskritdilinde de yoga, "kontrol etmek", "boyunduruk altına almak", "kavuşma", "bir araya gelme", "birlik", "karşılaşma", "yöntem" veya "birleştirmek" anlamına gelen "yuj" sözcüğünden türemiştir. Beyindeki bu çoklu merkez bölge uyarılarının etkisi ile o yüzden yoga bizi dengeler, güçlendirir, günlük yaşamın kalitesini artırır ve bedenimizi hem ruhsal olarak hem de fiziksel olarak uyandırır, düzenli uygulayan kişiler bedensel, zihinsel ve ruhsal anlamda bir bütünlük hissi ile yaşama sarılırlar. Bu stresli ve yoğun iş temposunda harika bir "antidepresan" değil mi? Üstelik hiçbir yan etkisi de yok.

Spor ya da spora özgü aktivite: Spor yapmak için sadece kassal kuvvet yeterli değildir. Hem bedenen hem de zihinsel olarak birçok fonksiyona sahip olmak gerekmektedir. Bunun tam tersi, spor yapmak hem bedeni hem de zihnimizi geliştirir. Bunu nasıl yapar: Yoga beyinde dört önemli bölgeyi etkiler: 1) Kompleks düşünme, problem çözme, akıl yürütme, birden fazla işle uğraşmadan sorumlu Prefrontal korteksi, 2) Dikkat, karmaşık hareketlerin uygulanması ve yönetilmesi, aktivite-hareket ve işler arasında geçişlerin kontrolü, hareketin hızının kontrolü, yavaşlama ve baskılama gibi çok önemli fonksiyonlardan sorumlu Bazal ganglionu, 3) Beynimizin yan kısmını oluşturan ve çeşitli duyu organlarından gelen bilgileri birleştirmede önemli rol oynayan, ayrıca nesnelerin kullanılması ve bazı mekansal görüş işlemelerinde görevi olan Parietal lobu, 4) Vücudun denge organı olan ve dikkatin sağlanmasında da etkin olarak çalışan Serebellumu (yani beyinciği). Geniş hipokampus ve bazal ganglion alanına sahip çocukların daha dikkatli olduğu, davranışlarını daha iyi kontrol ettiği, çoklu iş ve fonksiyonları geliştirmede yaşıtlarına oranla daha başarılı ve üstün olduğu günümüz çalışmalarında vurgulanan önemli bulgulardandır. Çocuklarımızı, yalnızca fiziksel olarak değil, zihinsel, bilişsel, duyusal ve davranışsal gelişimini artırmak amacıyla uygun spor dalına yönlendirmek, onlara bırakılabilecek en büyük miras olacaktır."

Doğru ve yeterli egzersiz sağlığı koruyor!

Doç.Dr. Defne Kaya, egzersiz ve sporun ancak etkin ve doğru yöntemlerle yapıldığında sağlığınıza katkı sağladığını belirterek "Yanlış ve yetersiz egzersizler daha çok yaralanma ve hastalığa davetiye çıkarır. Sağlıklı mutlu bir yaşam için, size doğru, etkin ve sağlıklı egzersiz reçetesini verecek tek kişi olan fizyoterapistinize danışın. Sağlığın hareketle yaşamınıza girmesine vesile olan tüm fizyoterapistlerin "8 Eylül Dünya Fizyoterapi Günü'nü" kutluyor, Dünyada hak ettiği değer ve önemi ülkemizde de bir an önce kazanmasını diliyorum. Sağlığınız için hareket edin, bunu yaparken de kendinizi doğru ve yetkin ellere teslim edin" diye konuştu.

COMMENTS

Ad

16 yaşındaki kız,1,3. çakrayı kapatmaK,1,62 bin imza,1,A ve E vitamini,1,ABD,1,aç kalmak,2,adrenalin,1,affedilebilir,1,AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI,1,AĞIZDA YAĞ ÇEVİRME,1,aile,3,aile içi şiddet,1,aile ve çocuk,8,aile ve sosyal politkalar bakanlığı,1,Alexandre Herchcovitch,1,ALKOL,1,Alkol insan vücudunda ne kadar kalır,1,Alkol ve Madde Bağımlılığı,1,alt bezi,1,Alternatif Tedavi,20,altını ıslatma,1,Ana Yemekler,1,anket,1,anlamlı,1,anlamlı özler,2,anlamlı söz,1,anlamlı sözler,22,anne,5,anne babalara tavsiyeler,1,Anne Bebek,1,anneyle yatma,1,antroppoloji,1,arap sabunu,1,araştırma,12,arkadan iş çevirme,1,arkadaş,1,arkadaş olma,1,arkadaşımız ve aşk,1,arkadaşlık,1,ASTROLOJİ,2,aşık erkek,1,aşık erkek araştırması,1,aşk,15,AŞK & İLİŞKİLER,8,aşk ev sevgili,1,aşk hayatı,10,aşk hormonları,1,aşk hormonu,1,aşk oyunları,6,aşk süresi,1,aşk ve evlilik,2,aşk ve ilişkiler,1,Aşk Yeniden Dizis Zeynep Taşkın Kimdir (Özge ÖzPirinçci),1,aşkın etkileri,1,aşkın fizyolojisi,1,aşkla ilgili çelişkiler,1,aşklar,1,aşkta isim,1,atatürk sözleri,2,ayak,1,ayçiçek yağı,1,aylık kilo verme,1,ayurvedik bir uygulama,1,baba,4,babayla yatma,1,bacak,2,bacak güzelliği,1,bağ yırtıkları,1,Baharatlar,3,Bakım,3,BAKIM,22,bakım önerileri,1,bakım yöntemleri,1,bakımlı uyanmak,1,bakış,1,basen,1,basen ertime,1,basit öneriler,2,basitçe kilo verme,1,baston kullanmak,1,baş ağrısı,1,başka,1,başka akadınlar,1,başka akdınlara bakma,1,bebek,2,bebek sahibi olma,1,bebeksi bir cilt,1,beden,1,beden dili,1,beden dili ne anlatıyor,1,beden diliniz,1,beğenilmeyen kadın,1,beklenti,1,beklentiler,1,bel,1,bel incelmesi,1,beli incelten unsurlar,1,Benign Prostat Hipertrofisi,1,Benign Prostat Hipertrofisi NEDİR,1,beraber uyuma,1,besenme,1,besin,3,beslenme,8,beslenme şekilleri,1,beslenme tarzı,1,beyin,1,bilgi,5,bilgi ile ilgili sözler,2,bilgisayar,1,bilim,9,bilimle ilgili sözler,1,bilimsel bakış,1,bilinmesi gerekenler,1,bilmediklerimiz,1,bin,2,birliktelik,5,bisiklet,1,bisiklet taşıma,1,bisiklet taşıyan otobüs,1,bisikletler,1,boyun,1,boyun sorunları,1,Böbrekler,1,Böbreklerin Yapısı ve İşlevi,1,bronşit,1,bulasici,1,bulasici hastaliklar,1,bulaşıcı hastalık,1,büyüklük,1,canlı göğüsler,1,Canlı virüs aşısı,1,cep telefonu,1,Cherly Cole,1,cilde ışıltı veren teknikler,1,cilt,3,cilt bakımı,5,cilt bakımı önerileri,1,cilt güzelliği,3,cilt problemi,1,cilt sağlığı,1,cilt temizliği,1,cimri,1,cinel yaşam,1,cinsel,1,cinsel anlatım,1,cinsel birleşme,3,cinsel birleşmenin etkileri,1,cinsel birliktelik,1,cinsel birliktelik sayısı,1,cinsel eğitim,1,cinsel eğitim verme,1,cinsel farklar,1,cinsel hayat,6,cinsel hayat tüyoları,1,Cinsel İlişki,2,cinsel motivasyon,1,cinsel mutluluk,1,cinsel organlar,1,Cinsel Sağlık,22,CİNSEL SOĞUKLUK,2,cinsel terimler,1,cinsel uyum,1,cinsel yaşam,28,cinsel yaşam farkları,1,cinsel yaşam kaitesi,1,cinsel yaşam önerileri,1,cinsel yaşam tüyoları,1,Cinsel Yaşam ve Eğitim,5,cinsel yaşamın faydaları,1,cinsel zevk,1,cinselliğ arttırma,1,cinselliğ doğru anlatın,1,cinselliği anlatma,1,cinselliği çocuklara anlatma,1,cinselliğin beyinle olan ilişkisi,1,cinselliğin ideal süresi,1,cinselliğin kadına faydaları,1,cinselliğin nedeni,1,cinselliğin sağlığa olan yararları,1,cinselliğin yaşanması,1,cinselliin psikolojik faydaları,1,cinsellik,12,cinsellik araştırma,1,cinsellik tüyoları,1,cinsellik ve beyin,1,Cipsli,1,Corynebacterium diphtheriae,1,cümleözlü deyişler,1,ç,1,çalışan anne,1,çalışan anne ve çocuk,1,çalışan anneye öneriler,1,çalışma,1,çapkın,1,çapkın kişiler,1,çapkınlar,1,çapkınların özellikleri,1,çapkınlığın belirtileri,1,çapkınlık,1,çapkınlık ve belirtileri,1,çekici,1,çekici kadınlar,1,çekicilik,2,çift,8,çift terapisi,1,çiftler,11,çiftlerin romantizmi,1,çin,1,çocuğa cinselliği anlatma,1,çocuk,8,çocuk cinselliği,1,çocuk eğitimi,1,çocuk gelişimi,1,çocuk psikoljisi,1,Çocuk Sağlığı,1,çocuk sahibi olma,1,çocuk ve tablet,1,çocuk ve tuvalet,1,çocuk ve yas,1,çocuk yetiştirme,1,çocuk yetiştirme önerileri,1,çocuklar ve anneleri,1,çocukların beraber uyuması,1,çocukların ebeveynleri ile uyuması,1,çocukların tuvalet eğitimi,1,çocukluk dönemiçocuk yetiştirme şekilleri,1,çok eşli olma,1,çok eşlilik,1,çorba,1,d,1,daha çekici kadın,1,davranlar,1,dayak,1,değer verme,1,değerler,1,değerli,1,değerli sözler,19,Dekorasyon,2,demir,1,dengesiz erkek,1,dengesiz erkekle başa çıkma,1,denizli,1,derece,2,dernek,1,detoks,1,diet,1,difteri,1,dik göğüsler,1,diri göğüsler,1,diri ve dik göğüsler,1,Diriliş Dizisi Ertuğrul (Engin Altan Düzyatan) Kimdir?,1,Diriliş Ertuğrul Dizisi Halime Hatun (Esra Bilgiç) Kimdir ?,1,Diş Sağlığı,1,diürnal salgılanma ritmi,1,diyet,23,diyet kuralları,1,diyet önerileri,7,diyet önerisi,1,diyet reçetesi,1,diyet ve kilo verme,1,diyet yapanlar,1,diyet yapma,4,diyet yapmak,2,diyet yapmamak,1,diyet zayıflama,17,diz ağrısı,1,DİZ SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN,1,Dizi Oyuncuları,6,Dneminde,1,doğal antiseptik,1,doğr,1,doğurganlık,1,dopamin,1,dudak,1,duygusal,1,dünya,4,dünya ülkeleri,1,dünya ülkelerinden incelme önerileri,1,DÜNYANIN EN ESKİ TEDAVİ YÖNTEMİ,1,dünyası,1,düşelenen hayat,1,düşük,2,düşünür sözleri,14,düz bir karın,1,düz karın,1,düzenli spor,1,Düzensiz Adet Kanamaları,1,ebezite,1,egzema,1,egzersiz,8,egzersiz hareketleri,1,egzersiz tarzları,1,egzersiz yapamak,1,egzersiz yapma,1,egzersizler,1,Eğitim,2,eğitim sözleri,2,EĞLENCE,2,el,1,ender saraç,1,enerji,3,Ensefalit,1,eritme,1,erke,1,erkeği soğutan hareketler,1,erkeğin özellikleri,1,erkeğin sırları,1,erkek,34,erkek arkadaş,1,erkek beğenisi,1,erkek beklentisi,1,erkek cinselliği,1,Erkek Dünyası,5,erkek için göğüslerin önemi,1,erkek için kadın göğüsleriikadın göğüslerinin önemi,1,erkek istekleri,1,erkek psikolojisi,1,Erkek Sağlığı,2,erkek seçimi,1,erkek seçimleri,1,erkek sırları,1,erkekler,2,erkekler hangi kadını seçer,2,erkekler kimlere bakar,1,erkekleri uzaklaştıran davranışlar,1,Erkeklerin,1,erkeklerin bilinmeyenleri,1,erkeklerin eş seçimi,2,erkeklerin gizli beklentileri,1,erkeklerin gizli sırları,1,erkeklerin sevdiği özellikler,1,erken kalkmak,1,erkke,1,eski,1,eski sevgili,1,eski sevgiliye dönme,1,espri,1,eş seçimi,3,eş seçme,1,etki,2,etkili bakım,1,etkili kilo verme,1,Eva Mendes,1,evlenemden yapılmaması gerekenler,1,evlenilmek istenmeyen kadın,1,evlenme,2,evli olmak,1,evlili öncesi eğitim,1,evlilik,9,evlilik ve değişikilikler,1,facebook,2,facebook sözleri,14,faecbook sözleri,1,fantezi,1,fantezi dünyası,1,Faydalı Baharatlar,3,Faydalı Bilgiler,1,fiizksel,1,film,1,film izleme tercihi,1,fit,5,fit bir vücuda sahip olmak,1,fit bir vücut,2,fit bir vücut nasıl olur,1,fit göbek,1,fit görünmek,1,fit gözükmek,1,fit kalmak için,1,fit olmak,4,fit olmak için beslenme,1,fit olmanın yolları,1,fit vücut,1,fit-fit olmak,1,fitnes,3,Fitnes ve Zayıflama,1,flört,3,flört ederken beden dili,1,flört kuralları,1,flört ve beden dili,1,flörtöz,1,flörtöz hormaonlar,1,flörtöz kadın,1,flörtün etkileri,1,fondoten,1,form,1,formada bacaklar,1,formül,1,frabsa,1,ftler ve ilişkiler,1,Gebelikten,1,Genel Kültür,1,Genel Sağlık,5,gerçek aşk,1,gerçek aşkın işaretleri,1,gerçek aşkın tanımı,1,Gesundheit,2,gıda,2,girebilir,1,giyim,1,gizli fanteziler,1,Glendirme,1,göbek,3,göbek diyetleri,1,göbek eriten yiyecekler,1,göbek eritme,1,göbek eritme yöntemi,1,göbek ertime,1,göbek yağları,2,göbek yağları ve cinsellik,1,göbek yağlarından kurtul,1,göğüs,4,göğüs masajı,1,göğüs uçları,1,göğüsler,1,göğüsler hakkında bilinmeyenler,1,göğüslerin öenmi,1,göğüslerin özellikleri,1,Görevleri ve Yapısı,1,Güçlü Erkek,3,gülmek,1,gün boyu enerji koruma,1,güze ve anlamlı sözler,1,güzel görünme,1,güzel kadın,1,güzel kadın göüsleri,1,güzel sözler,3,güzel uyanmak,1,güzelik,1,güzelik sorunları,1,güzelliği koruma,1,güzelliğin yolları,1,güzellik,33,güzellik hataları,1,güzellik için egzersiz,1,güzellik önerileri,2,güzellik problemleri,1,güzellik sırları,20,güzellik sorunları,1,güzellik tavsiyeleri,1,güzellik tavsiyleri,1,haber,5,haberleşme,1,hamile,1,Hamileler,1,Hamilelik,3,Hangi,1,Haplar,2,Hareketleri,2,harf,1,Hastalıklar,11,hastalik,1,hata,1,hatalar,1,hayal kırıklığı,1,hayal kırıklıkları,1,hayat,2,hayat şekillerimiz,1,hayır,1,hayır demek,1,hayır demenin önemi,1,hayır diyebilmek,1,Hayvancılık,1,health,2,hediye,1,Herbalistler,20,Hızlı,2,hızlı kilo verme yolları,1,hindistan,1,hormon,1,hoşlanmak,1,ıslak havlu,1,ideal,1,ideal cinselik zamanı,1,İKTİDARSIZLIĞI GİDERENLER,3,ilikiye,1,ilim,1,ilişk danışmanlığı,1,ilişki,6,ilişki bağımlılığı,1,ilişki bağımlısı,1,ilişki hataları,1,ilişki rehberi,2,İlişki Rehberi,21,ilişki sorunları,2,ilişki tarzları,1,ilişkiler,17,İlişkiler,1,ilişkiler ve romantizm,1,ilişkiler ve yaşam,1,ilişkileri bitiren davranışlar,1,ilişkileri yıpratan sorunlar,1,ilk görüşte aşk,1,İlkyardım,1,İLKYARDIMDA AMAÇLAR,1,ince,2,ince bel,1,ince bir bel,1,ince bir bel için egzersizler,1,incelik,1,incelme,2,incelte şekilleri,1,infertilite,1,inflamasyonun göstergesi kan CRP seviyesi,1,insan,1,insan psikoloisi,1,insanların beklentileri,1,İnteraktif Beden Kitle İndeksi Hesaplayıcısı,1,internet,2,internet evlilikleri,1,internetten tanışma,1,isim,1,isim ve aşk,1,isimlerin etkisi,1,İskoç,1,ismimiz ve anlamı,1,ismin baş harfinin anlamı,1,iş,1,iş kadını,1,İyi ve kaliteli bir uyku için,1,Jojoba Yağı Nasıl Kullanılır,1,JOJOBA YAĞININ FAYDALARI,1,K ile Başlayan Şifalı Bitkiler,1,Kabzl,1,kadın,75,kadın araştırmaları,1,kadın aşkı,1,kadın bekelentileri,1,Kadın Cinselliği,1,kadın dünyası,1,kadın erkek arkadaş olur mu,1,kadın erkek çekiciliği,1,kadın erkek ilişkileri,1,kadın ev güzellik,2,kadın ev kilo,1,kadın fantezileri,1,kadın göğüsleri,2,kadın göğüsleri hakkında bilgi,1,kadın güzelliği,2,Kadın Hastalıkları,1,kadın iş dünyası,1,kadın özellikleri,2,kadın psikolojinin özellikleri,1,kadın psikolojisi,1,Kadın Sağlığı,19,kadın sırları,1,kadın sitekleri,1,kadın tavırları,1,kadın tipleri,1,kadın ve aşk araştırması,1,kadın ve bilim,1,kadın ve cilt,1,kadın ve egzersiz,2,kadın ve erkek,3,kadın ve güzeellik,1,kadın ve kıskançlık,1,kadın ve kıskanma,1,kadın ve şiddet,1,kadın ve şirretlik,1,kadına şiddet,1,kadınalr,1,kadınca,1,kadının özellikleri,1,kadınlar,3,Kadınlar amp; Erkekler,16,Kadınlara Özel,39,kadınların duymak istedikleri,1,Kadnlarda,1,kakao,1,Kalamama,1,kalça,2,kalça eritme,1,kaliteli bir yaşam,1,kaliteli cinsellik,1,kaliteli yaşam,1,kaliyeli yaşam,1,kalori,2,Kalori harcaması,1,Kama Sutra,1,kamasutra,1,Karaciğer,1,Karaciğer Nedir,1,karaciğer rahatsızlıkları,1,karışım,1,Kek Tarifleri,2,kent,1,KERTENKELE DİZİSİ SELİN (EDA ÖZERKAN) KİMDİR,1,Kertenkele Dizisi Timur Acar (Ziya Hoca ) Kimdir ?,1,Kertenkele dizisi Zehra kimdir,1,Kertenkele dizisi Zehra Sera Tokdemir kimdir,1,Kertenkele Dizisindeki Zehra resimleri,1,kısırlığın etkileri,1,kısırlık,1,kısırlık nedenler,1,kısırlık psikolojisi,1,kıskançlık,1,kıskançlık nedenleri,1,kıskançlık ve kadın,1,kış,5,kış mevsimi,1,kış ve kilo verme,1,kışın kilo alma nedenleri,1,kışın kilo vermek,1,kışın nasıl kilo verilir,1,kız,1,kızamık,1,Kızamıkçık,1,Kızamıkçık belirtileri,1,kızamıkçık bulaşıcı mıdır,1,kilo,3,kilo alma,3,kilo almak,1,kilo almama,1,kilo kontrolü,1,kilo verdiren egzersizler,1,kilo verebilme,1,kilo verme,9,kilo verme önerileri,2,kilo verme reçetesi,1,kilo verme şekli,1,kilo verme teknikleri,1,kilo verme yöntemi,1,kilo verme yöntemleri,1,kilo vermek,3,kilolu kadın,1,kilolu kadın tercihi,1,kilolu kadınlar,1,Kim Cattrall,1,kimyasal,1,kin,1,kirpikler,1,kistleri,1,kişilik,2,kişisel bakım,6,kişisel yaşam,1,kişsel bakım,2,kitle,2,kitle indeksi,1,klebsiella,1,komik,1,komik erkek,1,kontrol,4,korku,2,korku ile ilgili sözler,1,Korkut Keskiner,1,Korunma,1,Korunmak,1,kot,1,kötü haber,1,kötü özellikli erkekler,1,kötülük,1,kravat,1,kravat takma,1,kravat takmanın zararları,1,krom,1,kronik bağırsak rahatsızlıkları,1,Kronik bakteriyel prostatit,1,Ksrlk,1,kusur,1,kusurlarla ilgili özlü söz,1,Kzlarda,1,la santé,2,LEPTİN DİRENCİ,1,libido,1,Life,1,Limon öz kokusu,1,limon suyu,2,limonata içmek,1,Limonun kokusu,1,mahkeme,1,makyaj,1,makyaş,1,manalı,1,manalı sözler,19,Manşet,7,margarin ve trans yağ,1,medya,1,melatonin hormonu,1,menepoz etkileri,1,menepoz nedenleri,1,menepozun etkileri,1,menopoz,1,menpozun suçlusu,1,mısır özü yağı,1,Milfy,1,MODA,11,modern hayat,1,monoton cinsel hayat,1,motivasyon,2,Muffinler,1,muhteşem görünmek,1,mutlu,1,mutlu bir evlilik,1,mutlu bir ilişki,2,mutlu çiftler,1,mutlu çiftlerin sırları,1,mutlu ilişkilerin sırrı,1,mutlu olan kişi,1,mutlu olmak,1,mutlu yaşam,1,mutluluğun formü,1,mutluluk,3,mutluluk formülü,1,mutluluk nedenler,1,mükemmel olmak,1,nankörlük,1,nasıl besleniy,1,nasıl kadın,1,nasıl kilo verilir,1,nceltme,1,Ne işe Yarar,1,NEDEN KANSER OLDUNUZ,1,Nedenleri,1,NEGATİF ENERJİLİ İNSANLARDAN KORUNMAK,1,NİYETLERİ SU’YA SÖYLEMENİN GÜCÜ.,1,nleyen,1,obez,1,obezite riskleri,1,oda sıcaklığı,2,oksitosin,1,oksitosin hormonu,1,olumsuz,1,organlar,1,orgazm,2,otobus,1,otobüsler,1,OTURMAK NELERE YOL AÇIYOR,1,öfke,1,öfke ve çocuk,1,öfkeli sesler,1,ömrün kısalması,1,ömür,1,önemli,1,önemli sözler,1,öneri,2,öneriler,1,önerileri,1,özel selülit kotu,1,özgü,1,özlü,2,özlü deyişler,1,özlü ifadeler,1,özlü söz,1,özlü sözler,24,özlü sözler ve deyişler,1,Özlü ve Anlamlı Sözler,24,Palm yağı,1,para,1,Paramparça Dizisi Dilara (Ebru Özkan) Kimdir Dizi Oyuncuları,1,patello-femoral ağrı sendromu,1,Patlcanl,1,pc,1,Penis,1,Peynirli,1,piling,1,Positions,1,potasyum,1,pratik bilgiler,2,pratik cinsel yaşam bilgileri,1,pratik güzellik sırları,1,pratik öneri,1,pratik yollar,1,Pregnancy,1,Prezervatifi,1,Prostatit,1,proteus,1,Psikoloji,6,Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik,1,psikolojik problemler,1,psikolojik sağlık,1,pürüzsüz bacak egzersizi,1,pürüzsüz bacaklar,1,pürüzsüz cilt,1,rehberlik sözleri,3,Relationship Positions for Sexual Mergence,1,romantik bir gece,1,romantizm,2,romantizmi canlı tutma,1,romantizmi canlı tutmanın yolları,1,ruh,1,ruh ve gıda,1,ruha iyi gelen besinler,1,ruhunuza iyi gelen gıdalar,1,sabah egzersizi,1,sabah sporu,1,sabah sporunun faydası,1,saç,1,Saç Bakımı,3,saçlarda kepek oluşumunu önler ve saç tellerini güçlendirir,1,sadakat,1,sadakat kimyası,1,sadakat testi,1,Safra Kesesi,1,sağlık,51,SAĞLIK,23,sağlık beslenme,1,sağlık kilo verme,1,sağlık sorunları,1,sağlık ve kravat,1,sağlıklı cinsel yaşam,1,sağlıklı cinsellik,1,sağlıklı diyet önerileri,1,sağlıklı ilişkiler,2,sağlıklı ve karşı çıkmak,1,sağlıklı yaşam,28,sağlıklı yiyecekler,8,sağlıklı zayıflama,2,saldırganlığın türü,1,saldırganlık,1,sanal aşklar,1,savcı,1,seçilen kadın tipleri,2,seks,1,selülit,1,selülit kotu,1,selülit yok eden kot,1,seratonin,1,sevgi,2,sevgili,1,sevgili olma,1,sevgili olmak,1,sevgililer,2,Sex,1,Sexual Life,1,Sexual Relationship,1,Sexual Relationship Positions,1,seyahat,1,sıcaklık,2,siğiller,1,sihirli diyet,1,Sinema,1,sinir,1,sir,2,sivilce,2,sklkta,1,soğuk,1,sohber,1,sonras,1,Sonuçları,2,sorunlar,1,sosyal medya,1,söz,4,sözler,1,Spiral,1,spor,4,spor nasıl yapılır,1,Spor ve Fitnes,10,spor yapma,1,spor yapmak,2,spor yapmanın fadaları,1,spor yapmanın faydaları,1,sporun faydaları,1,stres,1,stresli erkek,1,stresli kadın,1,sutyen,1,Sütyen ölçünüzü nasıl bulursunuz?,1,şiddet,1,şiddet ve saldırganlık,1,Şifalı Bitkiler,24,şirretlik,1,şişman,1,şişman kişiler,1,şişman olmak,1,şişman olmanın nedenleri,1,şişmanlık nedenleri,1,şişmanlık sonuçları,1,şişmanlıktan kurtulmak,1,T ile Başlayan Şifalı Bitkiler,1,tablet,1,tablet ullanma,1,Taklr,1,taktikler,1,tanışma,1,Tarım,1,tartışma,2,tartışma nedenleri,1,tartışma sebepleri,1,tartışma sorunları,1,Taşıma,1,Tatlı Tarifleri,7,tavuk,2,tecavüz,1,tedavi,1,Tedbir,1,teknoloji,1,Teşhis,1,tokluk hormonu,1,toronto,1,toronto üniversitesi,2,Triaj,1,tutuklama,1,tuvalet,1,tuvalet eğitimi,1,Tüp Bebek’le Oluşan Gebeliklerde Düşük İhtimali Daha mı Fazla?,1,tüy,1,twitter,2,twitter sözleri,15,utah,1,uyanmak,1,uyku,3,uyku araştırması,1,Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içecekler,1,uyuşturucu etkisi,1,uzak durlması gereken erkekler,1,uzun saatler boyunca oturma,1,ülser,1,üniversite,1,ünlü,1,ünlü düşünür sözleri,1,ünlü kişilerin sözleri,2,ünlü sözler,15,ünlü sözleri,14,ünlülerin cinsel yaşam önerileri,1,ünlülerin tavsiyeleri,1,ünlütanınmış,1,vajina genişlemesi,1,vajina genişlemesi nedenleri,1,vajina genişlemesi sebepleri,1,vajina genişlemesinin nedenleri,1,vajinada genişleme neden olur,1,Vajinal akıntılar,1,Vineli,1,vücudun güzelliği,1,vücut,3,vücut dili,1,vücut dili ne anlatıyor,1,vücut güzelliği,3,Yağ parçalayan enzimler,1,yağlanma,1,yanak,1,yanlış flört,1,yapılır,1,yaşam,67,yaşam şekillendirme,1,yaşam tarzımız,1,yaşama bakış,1,yatak odası,1,yatak odası önerileri,1,yatak odası tavsiyeleri,1,Yemek Tarifleri,17,yeni,1,yet yapma,1,Yetersiz uyku kilo aldırıyor,1,Yetişkin Cinselliği,11,Yiyecek,1,Yntemleri,1,YOLO Dünyası için Geri Sayım Başladı!,1,Yumurtalık,1,yüksek sıcaklık,2,yüz,1,zaman,1,zayıf,2,zayıf bir görüntü,1,zayıf gözükmek,1,zayıflama,12,ZAYIFLAMA,5,zayıflama diyetleri,2,Zayıflama Rehberi,1,zayıflama sırları,1,zayıflama ve diyet,2,zayıflama yöntemleri,1,zayıflamak,4,Zeytinli,1,zor erkek,1,здоровье,2,
ltr
item
Fenomen Kadın | Kadın'a Dair Herşey: 5 farklı tip egzersizle beynimizde neler olur?
5 farklı tip egzersizle beynimizde neler olur?
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0KeGW5I_7XlpcZEK0qWlSBzJI6iWbIcTipvlRB0bDqEup-DH88LmXwBQVEvuDg-qGSXmonFdvaF_Mk9bD_MhaI3JfQwMKGUaqjtV5c_jXVaMK6BPrBWLlJbQv9hYMwiyr9LYD0dWH2X3t/s1600/Beyne+iyi+gelen+5+egzersiz%2521.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi0KeGW5I_7XlpcZEK0qWlSBzJI6iWbIcTipvlRB0bDqEup-DH88LmXwBQVEvuDg-qGSXmonFdvaF_Mk9bD_MhaI3JfQwMKGUaqjtV5c_jXVaMK6BPrBWLlJbQv9hYMwiyr9LYD0dWH2X3t/s72-c/Beyne+iyi+gelen+5+egzersiz%2521.jpg
Fenomen Kadın | Kadın'a Dair Herşey
https://fenomenkadin.blogspot.com/2017/01/5-farkl-tip-egzersizle-beynimizde-neler.html
https://fenomenkadin.blogspot.com/
https://fenomenkadin.blogspot.com/
https://fenomenkadin.blogspot.com/2017/01/5-farkl-tip-egzersizle-beynimizde-neler.html
true
8641316581579573183
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy