Ailece lezzetli yemekler için pratik öneriler

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, sağlıklı, leziz ve hafif sofların etrafında ailecek buluşmanın kolay olduğuna dikkat çekiyor. Şeber sö...

Diyetisyen ve Yaşam Koçu Gizem Şeber, sağlıklı, leziz ve hafif sofların etrafında ailecek buluşmanın kolay olduğuna dikkat çekiyor. Şeber sözlerine şöyle devam etti: 'Birlikte yenilen yemeklerin tadına doyulmaz, aile sofralarının yerini ise hiçbir şey tutmaz. 

Lezzetin daima başrolde olduğu, kuş sütünün bile eksik olmadığı bu sofralarda haliyle sağlık konusu geri planda kalır. Aslında şölen havasında geçen aile yemeklerini, enfes olduğu kadar hafif ve sağlıklı olan lezzetlerle donatmak hiç de zor değil!

Aile sofralarında yaş ve cinsiyet ayrımı yapmaksızın, sofradaki herkesin sağlıklı yaşam için gerek duyduğu temel besin gruplarına yer verilmesi şarttır. Bu besinleri şöyle listeleyebiliriz:

Süt ve süt ürünleri: Süt, yoğurt, ayran, kefir, probiyotik yoğurt, cacık vs.
Protein grubu: Et, tavuk, balık, etli sebze yemekleri, hindi vs.
Sebze ve meyveler: Zeytinyağlı sebze yemekleri, salata ve meyveler.
Tahıl grubu: Ekmek, pilav, makarna vs.

SIK YAPILAN YANLIŞLAR, KEŞFEDİLMEYİ BEKLEYEN DOĞRULAR

Aile sofralarını daha sağlıklı hale getirmek için sadece temel besin gruplarına sofrada yer vermek yeterli değildir. Şimdi gelin, birlikte yenilen yemeklerde tekrarladığımız yanlışları unutup, sağlıklı sofralar yaratacak doğruları keşfedelim:

Etli pişirilen yemeklere ilave yağ eklemek
Etle, tavukla veya diğer et çeşitleriyle pişirdiğiniz yemekleri fazla yağla pişirmek, yemeğin kalori ve yağ içeriğini gereksiz yere arttırır. Oysaki etin dokusu arasında bulunan yağlar, pişirilirken yemeğe dağılır ve yemeğe gereken lezzeti verir. Dolayısıyla ekstra yağ ilave etmenize gerek yoktur.

Salatayı saatler öncesinden hazırlamak
Çoğu zaman salata önce yapılır ve yemeklerden önce sofradaki yerini alır. Aslında salatanın sofraya en son hazırlanıp getirilmesi gerekir. Çünkü sebzeler, doğranmaya başladıkları andan itibaren C vitamini kaybına uğrar ve bekleme süresi uzadıkça C vitamini kaybı artar.

Bütün karbonhidratları aynı anda sofraya koymak
Çorba, pilav, makarna, börek, kuskus, kısır ve mercimek köftesi… Bu leziz yemeklerin tamamının karbonhidrat içeriği yüksektir. Gün içinde eski zamanlara göre çok daha az hareket ettiğimiz düşünüldüğünde, karbonhidrat yoğun beslenme alışkanlığının aile fertlerine kilo aldırması kaçınılmaz bir sondur. Bu nedenle sofraya karbonhidrat türü besinlerden sadece 1-2 çeşit konması yeterlidir.

Yemekten hemen sonra meyve veya tatlı servisi
Yemek sonrasında kan şekerimiz yükselmiş olur. Hiç ara vermeden meyve veya tatlı tüketmek ise vücutta yağlanmayı kolaylaştırır. Bu nedenle ailenizin sağlığı için meyve ve tatlı servisini hemen yapmamalı, öğünden en az 45 dakika sonra servisi gerçekleştirmelisiniz.

Yemeğin hemen sonrasında çay-kahve servisi
Çayın içerdiği tanenler ve kahvedeki kafein, vücutta demir mineralinin kullanılmasını azaltır. Bu nedenle yemek sonrası çay ve kahve keyfini en az 45 dakikalığına ertelemelisiniz.

Zeytinyağını kavurarak pişirmek
Zeytinyağlı sebze yemekleri hazırlarken, zeytinyağının kavrulması son derece yanlıştır ve zeytinyağının bütün faydalarını yok eder. Yemeğe eklenecek toplam zeytinyağının en az yarısının, yemek pişirildikten sonra çiğ olarak eklenmesi kalp sağlığı için son derece faydalıdır.

Balığı kızartmak: Kızartma yöntemi ile pişirilen balıkların kalp sağlığı açısından faydalı olan Omega-3 yağ asitlerini neredeyse tamamen yok ettiği bilinir. Kızartma yerine ızgara veya fırında pişirilmelidir. Sadece kızartmaya uygun balıkları az miktarda una bulayıp 1 yemek kaşığı yağda ve mümkünse demir tavada çevirerek pişirmek de alternatif bir yoldur.

Kuru baklagillerin karbonhidrat içeriğinin yüksek olduğunu unutmak
Piyaz ve zeytinyağlı barbunya gibi yemekler, zengin sofra kültürümüzün nadide parçalarıdır. Kuru baklagillerin sağlık açısından faydaları saymakla bitmese de, neredeyse tahıllar kadar karbonhidrat içerirler. Bu nedenle sofranızda pilav, makarna, zeytinyağlı dolma gibi tahıl kaynakları fazlaca yer alıyorsa, kuru baklagilleri diğer öğünlere saklamalısınız.

Sebzeleri fazla suda pişirmek
Sebzeler pişerken, vitamin içeriğinin çoğu suya geçer. Yemeğin suyu döküldüğünde ise vitaminler çöpe gitmiş olur. Bu nedenle sebzeleri kendi suyunda veya çok az su ile pişirmelisiniz.

Yoğurdun suyunu dökmek
Yoğurt sulandığında ortaya çıkan suyu dökmek, yoğurdun tüm B vitamini içeriğini kaybetmek demektir. Oysaki yoğurdun suyunu çorba veya ayran yaparken değerlendirebilirsiniz.

Çorbaları protein eklemeden pişirmek
İçeriğinde süt, yoğurt, yumurta veya et olan çorbaların daha uzun süre tok tuttuğu ve günlük toplam kalori alımının düşmesine yardımcı olduğu bilimsel olarak kanıtlanmıştır. Bu nedenle çorbaların içindeki un miktarını azalttıktan sonra bu tür proteinli besinler eklemek, aile fertlerinin kilo yönetiminde başarılı olmasına yardımcı olacaktır.

Sadece beyaz un kullanmak
Beyaz un kan şekerini hızlı yükseltir, hızlı düşürür. Bu nedenle tam tahıllı ürünlere göre daha kısa sürede acıktırır; ayrıca karın ve bel bölgelerinde daha fazla yağlanmaya yol açar. Ailenize börek, kurabiye tarzı hamur işi besinler hazırlayacağınız zaman, tarifte yer alan toplam un miktarının yarısı kadar tam tahıl unu kullanın. Burada dikkat etmeniz gereken çok önemli bir nokta var: Eğer unun tümü tam tahıl unundan olursa, daha fazla miktarda yağ kullanmak durumunda kalabilirsiniz. Böylece toplam kalori miktarını istemeden de olsa yükseltebilirsiniz.

Sofralarınız mutlulukla dolsun, hepinize şimdiden afiyet olsun.

COMMENTS

Ad

16 yaşındaki kız,1,3. çakrayı kapatmaK,1,62 bin imza,1,A ve E vitamini,1,ABD,1,aç kalmak,2,adrenalin,1,affedilebilir,1,AĞIZ VE DİŞ SAĞLIĞI,1,AĞIZDA YAĞ ÇEVİRME,1,aile,3,aile içi şiddet,1,aile ve çocuk,8,aile ve sosyal politkalar bakanlığı,1,Alexandre Herchcovitch,1,ALKOL,1,Alkol insan vücudunda ne kadar kalır,1,Alkol ve Madde Bağımlılığı,1,alt bezi,1,Alternatif Tedavi,20,altını ıslatma,1,Ana Yemekler,1,anket,1,anlamlı,1,anlamlı özler,2,anlamlı söz,1,anlamlı sözler,22,anne,5,anne babalara tavsiyeler,1,Anne Bebek,1,anneyle yatma,1,antroppoloji,1,arap sabunu,1,araştırma,12,arkadan iş çevirme,1,arkadaş,1,arkadaş olma,1,arkadaşımız ve aşk,1,arkadaşlık,1,ASTROLOJİ,2,aşık erkek,1,aşık erkek araştırması,1,aşk,15,AŞK & İLİŞKİLER,8,aşk ev sevgili,1,aşk hayatı,10,aşk hormonları,1,aşk hormonu,1,aşk oyunları,6,aşk süresi,1,aşk ve evlilik,2,aşk ve ilişkiler,1,Aşk Yeniden Dizis Zeynep Taşkın Kimdir (Özge ÖzPirinçci),1,aşkın etkileri,1,aşkın fizyolojisi,1,aşkla ilgili çelişkiler,1,aşklar,1,aşkta isim,1,atatürk sözleri,2,ayak,1,ayçiçek yağı,1,aylık kilo verme,1,ayurvedik bir uygulama,1,baba,4,babayla yatma,1,bacak,2,bacak güzelliği,1,bağ yırtıkları,1,Baharatlar,3,Bakım,3,BAKIM,22,bakım önerileri,1,bakım yöntemleri,1,bakımlı uyanmak,1,bakış,1,basen,1,basen ertime,1,basit öneriler,2,basitçe kilo verme,1,baston kullanmak,1,baş ağrısı,1,başka,1,başka akadınlar,1,başka akdınlara bakma,1,bebek,2,bebek sahibi olma,1,bebeksi bir cilt,1,beden,1,beden dili,1,beden dili ne anlatıyor,1,beden diliniz,1,beğenilmeyen kadın,1,beklenti,1,beklentiler,1,bel,1,bel incelmesi,1,beli incelten unsurlar,1,Benign Prostat Hipertrofisi,1,Benign Prostat Hipertrofisi NEDİR,1,beraber uyuma,1,besenme,1,besin,3,beslenme,8,beslenme şekilleri,1,beslenme tarzı,1,beyin,1,bilgi,5,bilgi ile ilgili sözler,2,bilgisayar,1,bilim,9,bilimle ilgili sözler,1,bilimsel bakış,1,bilinmesi gerekenler,1,bilmediklerimiz,1,bin,2,birliktelik,5,bisiklet,1,bisiklet taşıma,1,bisiklet taşıyan otobüs,1,bisikletler,1,boyun,1,boyun sorunları,1,Böbrekler,1,Böbreklerin Yapısı ve İşlevi,1,bronşit,1,bulasici,1,bulasici hastaliklar,1,bulaşıcı hastalık,1,büyüklük,1,canlı göğüsler,1,Canlı virüs aşısı,1,cep telefonu,1,Cherly Cole,1,cilde ışıltı veren teknikler,1,cilt,3,cilt bakımı,5,cilt bakımı önerileri,1,cilt güzelliği,3,cilt problemi,1,cilt sağlığı,1,cilt temizliği,1,cimri,1,cinel yaşam,1,cinsel,1,cinsel anlatım,1,cinsel birleşme,3,cinsel birleşmenin etkileri,1,cinsel birliktelik,1,cinsel birliktelik sayısı,1,cinsel eğitim,1,cinsel eğitim verme,1,cinsel farklar,1,cinsel hayat,6,cinsel hayat tüyoları,1,Cinsel İlişki,2,cinsel motivasyon,1,cinsel mutluluk,1,cinsel organlar,1,Cinsel Sağlık,22,CİNSEL SOĞUKLUK,2,cinsel terimler,1,cinsel uyum,1,cinsel yaşam,28,cinsel yaşam farkları,1,cinsel yaşam kaitesi,1,cinsel yaşam önerileri,1,cinsel yaşam tüyoları,1,Cinsel Yaşam ve Eğitim,5,cinsel yaşamın faydaları,1,cinsel zevk,1,cinselliğ arttırma,1,cinselliğ doğru anlatın,1,cinselliği anlatma,1,cinselliği çocuklara anlatma,1,cinselliğin beyinle olan ilişkisi,1,cinselliğin ideal süresi,1,cinselliğin kadına faydaları,1,cinselliğin nedeni,1,cinselliğin sağlığa olan yararları,1,cinselliğin yaşanması,1,cinselliin psikolojik faydaları,1,cinsellik,12,cinsellik araştırma,1,cinsellik tüyoları,1,cinsellik ve beyin,1,Cipsli,1,Corynebacterium diphtheriae,1,cümleözlü deyişler,1,ç,1,çalışan anne,1,çalışan anne ve çocuk,1,çalışan anneye öneriler,1,çalışma,1,çapkın,1,çapkın kişiler,1,çapkınlar,1,çapkınların özellikleri,1,çapkınlığın belirtileri,1,çapkınlık,1,çapkınlık ve belirtileri,1,çekici,1,çekici kadınlar,1,çekicilik,2,çift,8,çift terapisi,1,çiftler,11,çiftlerin romantizmi,1,çin,1,çocuğa cinselliği anlatma,1,çocuk,8,çocuk cinselliği,1,çocuk eğitimi,1,çocuk gelişimi,1,çocuk psikoljisi,1,Çocuk Sağlığı,1,çocuk sahibi olma,1,çocuk ve tablet,1,çocuk ve tuvalet,1,çocuk ve yas,1,çocuk yetiştirme,1,çocuk yetiştirme önerileri,1,çocuklar ve anneleri,1,çocukların beraber uyuması,1,çocukların ebeveynleri ile uyuması,1,çocukların tuvalet eğitimi,1,çocukluk dönemiçocuk yetiştirme şekilleri,1,çok eşli olma,1,çok eşlilik,1,çorba,1,d,1,daha çekici kadın,1,davranlar,1,dayak,1,değer verme,1,değerler,1,değerli,1,değerli sözler,19,Dekorasyon,2,demir,1,dengesiz erkek,1,dengesiz erkekle başa çıkma,1,denizli,1,derece,2,dernek,1,detoks,1,diet,1,difteri,1,dik göğüsler,1,diri göğüsler,1,diri ve dik göğüsler,1,Diriliş Dizisi Ertuğrul (Engin Altan Düzyatan) Kimdir?,1,Diriliş Ertuğrul Dizisi Halime Hatun (Esra Bilgiç) Kimdir ?,1,Diş Sağlığı,1,diürnal salgılanma ritmi,1,diyet,23,diyet kuralları,1,diyet önerileri,7,diyet önerisi,1,diyet reçetesi,1,diyet ve kilo verme,1,diyet yapanlar,1,diyet yapma,4,diyet yapmak,2,diyet yapmamak,1,diyet zayıflama,17,diz ağrısı,1,DİZ SAĞLIĞINI KORUMAK İÇİN,1,Dizi Oyuncuları,6,Dneminde,1,doğal antiseptik,1,doğr,1,doğurganlık,1,dopamin,1,dudak,1,duygusal,1,dünya,4,dünya ülkeleri,1,dünya ülkelerinden incelme önerileri,1,DÜNYANIN EN ESKİ TEDAVİ YÖNTEMİ,1,dünyası,1,düşelenen hayat,1,düşük,2,düşünür sözleri,14,düz bir karın,1,düz karın,1,düzenli spor,1,Düzensiz Adet Kanamaları,1,ebezite,1,egzema,1,egzersiz,8,egzersiz hareketleri,1,egzersiz tarzları,1,egzersiz yapamak,1,egzersiz yapma,1,egzersizler,1,Eğitim,2,eğitim sözleri,2,EĞLENCE,2,el,1,ender saraç,1,enerji,3,Ensefalit,1,eritme,1,erke,1,erkeği soğutan hareketler,1,erkeğin özellikleri,1,erkeğin sırları,1,erkek,34,erkek arkadaş,1,erkek beğenisi,1,erkek beklentisi,1,erkek cinselliği,1,Erkek Dünyası,5,erkek için göğüslerin önemi,1,erkek için kadın göğüsleriikadın göğüslerinin önemi,1,erkek istekleri,1,erkek psikolojisi,1,Erkek Sağlığı,2,erkek seçimi,1,erkek seçimleri,1,erkek sırları,1,erkekler,2,erkekler hangi kadını seçer,2,erkekler kimlere bakar,1,erkekleri uzaklaştıran davranışlar,1,Erkeklerin,1,erkeklerin bilinmeyenleri,1,erkeklerin eş seçimi,2,erkeklerin gizli beklentileri,1,erkeklerin gizli sırları,1,erkeklerin sevdiği özellikler,1,erken kalkmak,1,erkke,1,eski,1,eski sevgili,1,eski sevgiliye dönme,1,espri,1,eş seçimi,3,eş seçme,1,etki,2,etkili bakım,1,etkili kilo verme,1,Eva Mendes,1,evlenemden yapılmaması gerekenler,1,evlenilmek istenmeyen kadın,1,evlenme,2,evli olmak,1,evlili öncesi eğitim,1,evlilik,9,evlilik ve değişikilikler,1,facebook,2,facebook sözleri,14,faecbook sözleri,1,fantezi,1,fantezi dünyası,1,Faydalı Baharatlar,3,Faydalı Bilgiler,1,fiizksel,1,film,1,film izleme tercihi,1,fit,5,fit bir vücuda sahip olmak,1,fit bir vücut,2,fit bir vücut nasıl olur,1,fit göbek,1,fit görünmek,1,fit gözükmek,1,fit kalmak için,1,fit olmak,4,fit olmak için beslenme,1,fit olmanın yolları,1,fit vücut,1,fit-fit olmak,1,fitnes,3,Fitnes ve Zayıflama,1,flört,3,flört ederken beden dili,1,flört kuralları,1,flört ve beden dili,1,flörtöz,1,flörtöz hormaonlar,1,flörtöz kadın,1,flörtün etkileri,1,fondoten,1,form,1,formada bacaklar,1,formül,1,frabsa,1,ftler ve ilişkiler,1,Gebelikten,1,Genel Kültür,1,Genel Sağlık,5,gerçek aşk,1,gerçek aşkın işaretleri,1,gerçek aşkın tanımı,1,Gesundheit,2,gıda,2,girebilir,1,giyim,1,gizli fanteziler,1,Glendirme,1,göbek,3,göbek diyetleri,1,göbek eriten yiyecekler,1,göbek eritme,1,göbek eritme yöntemi,1,göbek ertime,1,göbek yağları,2,göbek yağları ve cinsellik,1,göbek yağlarından kurtul,1,göğüs,4,göğüs masajı,1,göğüs uçları,1,göğüsler,1,göğüsler hakkında bilinmeyenler,1,göğüslerin öenmi,1,göğüslerin özellikleri,1,Görevleri ve Yapısı,1,Güçlü Erkek,3,gülmek,1,gün boyu enerji koruma,1,güze ve anlamlı sözler,1,güzel görünme,1,güzel kadın,1,güzel kadın göüsleri,1,güzel sözler,3,güzel uyanmak,1,güzelik,1,güzelik sorunları,1,güzelliği koruma,1,güzelliğin yolları,1,güzellik,33,güzellik hataları,1,güzellik için egzersiz,1,güzellik önerileri,2,güzellik problemleri,1,güzellik sırları,20,güzellik sorunları,1,güzellik tavsiyeleri,1,güzellik tavsiyleri,1,haber,5,haberleşme,1,hamile,1,Hamileler,1,Hamilelik,3,Hangi,1,Haplar,2,Hareketleri,2,harf,1,Hastalıklar,11,hastalik,1,hata,1,hatalar,1,hayal kırıklığı,1,hayal kırıklıkları,1,hayat,2,hayat şekillerimiz,1,hayır,1,hayır demek,1,hayır demenin önemi,1,hayır diyebilmek,1,Hayvancılık,1,health,2,hediye,1,Herbalistler,20,Hızlı,2,hızlı kilo verme yolları,1,hindistan,1,hormon,1,hoşlanmak,1,ıslak havlu,1,ideal,1,ideal cinselik zamanı,1,İKTİDARSIZLIĞI GİDERENLER,3,ilikiye,1,ilim,1,ilişk danışmanlığı,1,ilişki,6,ilişki bağımlılığı,1,ilişki bağımlısı,1,ilişki hataları,1,ilişki rehberi,2,İlişki Rehberi,21,ilişki sorunları,2,ilişki tarzları,1,ilişkiler,17,İlişkiler,1,ilişkiler ve romantizm,1,ilişkiler ve yaşam,1,ilişkileri bitiren davranışlar,1,ilişkileri yıpratan sorunlar,1,ilk görüşte aşk,1,İlkyardım,1,İLKYARDIMDA AMAÇLAR,1,ince,2,ince bel,1,ince bir bel,1,ince bir bel için egzersizler,1,incelik,1,incelme,2,incelte şekilleri,1,infertilite,1,inflamasyonun göstergesi kan CRP seviyesi,1,insan,1,insan psikoloisi,1,insanların beklentileri,1,İnteraktif Beden Kitle İndeksi Hesaplayıcısı,1,internet,2,internet evlilikleri,1,internetten tanışma,1,isim,1,isim ve aşk,1,isimlerin etkisi,1,İskoç,1,ismimiz ve anlamı,1,ismin baş harfinin anlamı,1,iş,1,iş kadını,1,İyi ve kaliteli bir uyku için,1,Jojoba Yağı Nasıl Kullanılır,1,JOJOBA YAĞININ FAYDALARI,1,K ile Başlayan Şifalı Bitkiler,1,Kabzl,1,kadın,75,kadın araştırmaları,1,kadın aşkı,1,kadın bekelentileri,1,Kadın Cinselliği,1,kadın dünyası,1,kadın erkek arkadaş olur mu,1,kadın erkek çekiciliği,1,kadın erkek ilişkileri,1,kadın ev güzellik,2,kadın ev kilo,1,kadın fantezileri,1,kadın göğüsleri,2,kadın göğüsleri hakkında bilgi,1,kadın güzelliği,2,Kadın Hastalıkları,1,kadın iş dünyası,1,kadın özellikleri,2,kadın psikolojinin özellikleri,1,kadın psikolojisi,1,Kadın Sağlığı,19,kadın sırları,1,kadın sitekleri,1,kadın tavırları,1,kadın tipleri,1,kadın ve aşk araştırması,1,kadın ve bilim,1,kadın ve cilt,1,kadın ve egzersiz,2,kadın ve erkek,3,kadın ve güzeellik,1,kadın ve kıskançlık,1,kadın ve kıskanma,1,kadın ve şiddet,1,kadın ve şirretlik,1,kadına şiddet,1,kadınalr,1,kadınca,1,kadının özellikleri,1,kadınlar,3,Kadınlar amp; Erkekler,16,Kadınlara Özel,39,kadınların duymak istedikleri,1,Kadnlarda,1,kakao,1,Kalamama,1,kalça,2,kalça eritme,1,kaliteli bir yaşam,1,kaliteli cinsellik,1,kaliteli yaşam,1,kaliyeli yaşam,1,kalori,2,Kalori harcaması,1,Kama Sutra,1,kamasutra,1,Karaciğer,1,Karaciğer Nedir,1,karaciğer rahatsızlıkları,1,karışım,1,Kek Tarifleri,2,kent,1,KERTENKELE DİZİSİ SELİN (EDA ÖZERKAN) KİMDİR,1,Kertenkele Dizisi Timur Acar (Ziya Hoca ) Kimdir ?,1,Kertenkele dizisi Zehra kimdir,1,Kertenkele dizisi Zehra Sera Tokdemir kimdir,1,Kertenkele Dizisindeki Zehra resimleri,1,kısırlığın etkileri,1,kısırlık,1,kısırlık nedenler,1,kısırlık psikolojisi,1,kıskançlık,1,kıskançlık nedenleri,1,kıskançlık ve kadın,1,kış,5,kış mevsimi,1,kış ve kilo verme,1,kışın kilo alma nedenleri,1,kışın kilo vermek,1,kışın nasıl kilo verilir,1,kız,1,kızamık,1,Kızamıkçık,1,Kızamıkçık belirtileri,1,kızamıkçık bulaşıcı mıdır,1,kilo,3,kilo alma,3,kilo almak,1,kilo almama,1,kilo kontrolü,1,kilo verdiren egzersizler,1,kilo verebilme,1,kilo verme,9,kilo verme önerileri,2,kilo verme reçetesi,1,kilo verme şekli,1,kilo verme teknikleri,1,kilo verme yöntemi,1,kilo verme yöntemleri,1,kilo vermek,3,kilolu kadın,1,kilolu kadın tercihi,1,kilolu kadınlar,1,Kim Cattrall,1,kimyasal,1,kin,1,kirpikler,1,kistleri,1,kişilik,2,kişisel bakım,6,kişisel yaşam,1,kişsel bakım,2,kitle,2,kitle indeksi,1,klebsiella,1,komik,1,komik erkek,1,kontrol,4,korku,2,korku ile ilgili sözler,1,Korkut Keskiner,1,Korunma,1,Korunmak,1,kot,1,kötü haber,1,kötü özellikli erkekler,1,kötülük,1,kravat,1,kravat takma,1,kravat takmanın zararları,1,krom,1,kronik bağırsak rahatsızlıkları,1,Kronik bakteriyel prostatit,1,Ksrlk,1,kusur,1,kusurlarla ilgili özlü söz,1,Kzlarda,1,la santé,2,LEPTİN DİRENCİ,1,libido,1,Life,1,Limon öz kokusu,1,limon suyu,2,limonata içmek,1,Limonun kokusu,1,mahkeme,1,makyaj,1,makyaş,1,manalı,1,manalı sözler,19,Manşet,7,margarin ve trans yağ,1,medya,1,melatonin hormonu,1,menepoz etkileri,1,menepoz nedenleri,1,menepozun etkileri,1,menopoz,1,menpozun suçlusu,1,mısır özü yağı,1,Milfy,1,MODA,11,modern hayat,1,monoton cinsel hayat,1,motivasyon,2,Muffinler,1,muhteşem görünmek,1,mutlu,1,mutlu bir evlilik,1,mutlu bir ilişki,2,mutlu çiftler,1,mutlu çiftlerin sırları,1,mutlu ilişkilerin sırrı,1,mutlu olan kişi,1,mutlu olmak,1,mutlu yaşam,1,mutluluğun formü,1,mutluluk,3,mutluluk formülü,1,mutluluk nedenler,1,mükemmel olmak,1,nankörlük,1,nasıl besleniy,1,nasıl kadın,1,nasıl kilo verilir,1,nceltme,1,Ne işe Yarar,1,NEDEN KANSER OLDUNUZ,1,Nedenleri,1,NEGATİF ENERJİLİ İNSANLARDAN KORUNMAK,1,NİYETLERİ SU’YA SÖYLEMENİN GÜCÜ.,1,nleyen,1,obez,1,obezite riskleri,1,oda sıcaklığı,2,oksitosin,1,oksitosin hormonu,1,olumsuz,1,organlar,1,orgazm,2,otobus,1,otobüsler,1,OTURMAK NELERE YOL AÇIYOR,1,öfke,1,öfke ve çocuk,1,öfkeli sesler,1,ömrün kısalması,1,ömür,1,önemli,1,önemli sözler,1,öneri,2,öneriler,1,önerileri,1,özel selülit kotu,1,özgü,1,özlü,2,özlü deyişler,1,özlü ifadeler,1,özlü söz,1,özlü sözler,24,özlü sözler ve deyişler,1,Özlü ve Anlamlı Sözler,24,Palm yağı,1,para,1,Paramparça Dizisi Dilara (Ebru Özkan) Kimdir Dizi Oyuncuları,1,patello-femoral ağrı sendromu,1,Patlcanl,1,pc,1,Penis,1,Peynirli,1,piling,1,Positions,1,potasyum,1,pratik bilgiler,2,pratik cinsel yaşam bilgileri,1,pratik güzellik sırları,1,pratik öneri,1,pratik yollar,1,Pregnancy,1,Prezervatifi,1,Prostatit,1,proteus,1,Psikoloji,6,Psikolojik Danışmanlık ve Rehberlik,1,psikolojik problemler,1,psikolojik sağlık,1,pürüzsüz bacak egzersizi,1,pürüzsüz bacaklar,1,pürüzsüz cilt,1,rehberlik sözleri,3,Relationship Positions for Sexual Mergence,1,romantik bir gece,1,romantizm,2,romantizmi canlı tutma,1,romantizmi canlı tutmanın yolları,1,ruh,1,ruh ve gıda,1,ruha iyi gelen besinler,1,ruhunuza iyi gelen gıdalar,1,sabah egzersizi,1,sabah sporu,1,sabah sporunun faydası,1,saç,1,Saç Bakımı,3,saçlarda kepek oluşumunu önler ve saç tellerini güçlendirir,1,sadakat,1,sadakat kimyası,1,sadakat testi,1,Safra Kesesi,1,sağlık,51,SAĞLIK,23,sağlık beslenme,1,sağlık kilo verme,1,sağlık sorunları,1,sağlık ve kravat,1,sağlıklı cinsel yaşam,1,sağlıklı cinsellik,1,sağlıklı diyet önerileri,1,sağlıklı ilişkiler,2,sağlıklı ve karşı çıkmak,1,sağlıklı yaşam,28,sağlıklı yiyecekler,8,sağlıklı zayıflama,2,saldırganlığın türü,1,saldırganlık,1,sanal aşklar,1,savcı,1,seçilen kadın tipleri,2,seks,1,selülit,1,selülit kotu,1,selülit yok eden kot,1,seratonin,1,sevgi,2,sevgili,1,sevgili olma,1,sevgili olmak,1,sevgililer,2,Sex,1,Sexual Life,1,Sexual Relationship,1,Sexual Relationship Positions,1,seyahat,1,sıcaklık,2,siğiller,1,sihirli diyet,1,Sinema,1,sinir,1,sir,2,sivilce,2,sklkta,1,soğuk,1,sohber,1,sonras,1,Sonuçları,2,sorunlar,1,sosyal medya,1,söz,4,sözler,1,Spiral,1,spor,4,spor nasıl yapılır,1,Spor ve Fitnes,10,spor yapma,1,spor yapmak,2,spor yapmanın fadaları,1,spor yapmanın faydaları,1,sporun faydaları,1,stres,1,stresli erkek,1,stresli kadın,1,sutyen,1,Sütyen ölçünüzü nasıl bulursunuz?,1,şiddet,1,şiddet ve saldırganlık,1,Şifalı Bitkiler,24,şirretlik,1,şişman,1,şişman kişiler,1,şişman olmak,1,şişman olmanın nedenleri,1,şişmanlık nedenleri,1,şişmanlık sonuçları,1,şişmanlıktan kurtulmak,1,T ile Başlayan Şifalı Bitkiler,1,tablet,1,tablet ullanma,1,Taklr,1,taktikler,1,tanışma,1,Tarım,1,tartışma,2,tartışma nedenleri,1,tartışma sebepleri,1,tartışma sorunları,1,Taşıma,1,Tatlı Tarifleri,7,tavuk,2,tecavüz,1,tedavi,1,Tedbir,1,teknoloji,1,Teşhis,1,tokluk hormonu,1,toronto,1,toronto üniversitesi,2,Triaj,1,tutuklama,1,tuvalet,1,tuvalet eğitimi,1,Tüp Bebek’le Oluşan Gebeliklerde Düşük İhtimali Daha mı Fazla?,1,tüy,1,twitter,2,twitter sözleri,15,utah,1,uyanmak,1,uyku,3,uyku araştırması,1,Uykunuzu kaçırabilecek kafeinli içecekler,1,uyuşturucu etkisi,1,uzak durlması gereken erkekler,1,uzun saatler boyunca oturma,1,ülser,1,üniversite,1,ünlü,1,ünlü düşünür sözleri,1,ünlü kişilerin sözleri,2,ünlü sözler,15,ünlü sözleri,14,ünlülerin cinsel yaşam önerileri,1,ünlülerin tavsiyeleri,1,ünlütanınmış,1,vajina genişlemesi,1,vajina genişlemesi nedenleri,1,vajina genişlemesi sebepleri,1,vajina genişlemesinin nedenleri,1,vajinada genişleme neden olur,1,Vajinal akıntılar,1,Vineli,1,vücudun güzelliği,1,vücut,3,vücut dili,1,vücut dili ne anlatıyor,1,vücut güzelliği,3,Yağ parçalayan enzimler,1,yağlanma,1,yanak,1,yanlış flört,1,yapılır,1,yaşam,67,yaşam şekillendirme,1,yaşam tarzımız,1,yaşama bakış,1,yatak odası,1,yatak odası önerileri,1,yatak odası tavsiyeleri,1,Yemek Tarifleri,17,yeni,1,yet yapma,1,Yetersiz uyku kilo aldırıyor,1,Yetişkin Cinselliği,11,Yiyecek,1,Yntemleri,1,YOLO Dünyası için Geri Sayım Başladı!,1,Yumurtalık,1,yüksek sıcaklık,2,yüz,1,zaman,1,zayıf,2,zayıf bir görüntü,1,zayıf gözükmek,1,zayıflama,12,ZAYIFLAMA,5,zayıflama diyetleri,2,Zayıflama Rehberi,1,zayıflama sırları,1,zayıflama ve diyet,2,zayıflama yöntemleri,1,zayıflamak,4,Zeytinli,1,zor erkek,1,здоровье,2,
ltr
item
Fenomen Kadın | Kadın'a Dair Herşey: Ailece lezzetli yemekler için pratik öneriler
Ailece lezzetli yemekler için pratik öneriler
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Ppy4HlW_2Y3N2yCmkcd9C9ZFkfQWvqCqkfcd8IMLciSzlezGJ0mX08avB67h-NJCbsRc_IeNs4aHn6_4bs6J3Bobuv9kaThLsA5bCGHNvt3qFm8Fjg0jHZ9klkfx03xH34KKwfWxWMHl/s1600/Ailece+sa%25C4%259Fl%25C4%25B1kl%25C4%25B1+yemekler+i%25C3%25A7in+pratik+%25C3%25B6neriler.jpg
https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEh0Ppy4HlW_2Y3N2yCmkcd9C9ZFkfQWvqCqkfcd8IMLciSzlezGJ0mX08avB67h-NJCbsRc_IeNs4aHn6_4bs6J3Bobuv9kaThLsA5bCGHNvt3qFm8Fjg0jHZ9klkfx03xH34KKwfWxWMHl/s72-c/Ailece+sa%25C4%259Fl%25C4%25B1kl%25C4%25B1+yemekler+i%25C3%25A7in+pratik+%25C3%25B6neriler.jpg
Fenomen Kadın | Kadın'a Dair Herşey
https://fenomenkadin.blogspot.com/2017/01/ailece-lezzetli-yemekler-icin-pratik.html
https://fenomenkadin.blogspot.com/
https://fenomenkadin.blogspot.com/
https://fenomenkadin.blogspot.com/2017/01/ailece-lezzetli-yemekler-icin-pratik.html
true
8641316581579573183
UTF-8
Loaded All Posts Not found any posts VIEW ALL Readmore Reply Cancel reply Delete By Home PAGES POSTS View All RECOMMENDED FOR YOU LABEL ARCHIVE SEARCH ALL POSTS Not found any post match with your request Back Home Sunday Monday Tuesday Wednesday Thursday Friday Saturday Sun Mon Tue Wed Thu Fri Sat January February March April May June July August September October November December Jan Feb Mar Apr May Jun Jul Aug Sep Oct Nov Dec just now 1 minute ago $$1$$ minutes ago 1 hour ago $$1$$ hours ago Yesterday $$1$$ days ago $$1$$ weeks ago more than 5 weeks ago Followers Follow THIS CONTENT IS PREMIUM Please share to unlock Copy All Code Select All Code All codes were copied to your clipboard Can not copy the codes / texts, please press [CTRL]+[C] (or CMD+C with Mac) to copy